Блог Татьяны Чурсиной

Это работает: 5 эффективных способов укрепить самооценку

Наблюдая ярких, самодостаточных людей, мы часто думаем: «мне бы так!». Как же повысить самооценку, стать увереннее, научиться стойко переносить жизненные трудности и быстрее выходить из травмирующих ситуаций?


Быть обладателем адекватной самооценки, безусловно, здорово, однако, достичь этого не так просто. Дело в том, что подобное состояние само по себе не константа, то есть оно не приобретается раз и на всю жизнь. Сегодня вы приболели или случился форс-мажор, и вот уже нет ощущения пика, наступает разбалансировка. Но следующий день оказался щедр на события и победы, подтвердил ваши компетенции, и вы вновь чувствуете себя на вершине.

Первое, что нужно принять - самооценка не постоянна, имеет градацию и может существенно колебаться от незначительного плюса до +100. Главное, чтобы показатель не убегал в минус.

Второй момент - не во всех сферах мы ощущаем собственную ценность одинаково. Скажем, по спорту оцениваем себя на 10, по семейным отношениям на 20, по профессионализму даем себе 30.

Третье – один и тот же результат может оцениваться совершенно по-разному. Простой пример. Допустим, я, моя сестра и наша тетушка-повар готовим ужин. Я – для домочадцев, сестра – для гостей, тетушка - для профессиональной подачи. Получится ли он у всех одинаково плохо или одинаково хорошо, результат будет иметь разную ценность. Вопрос в том, насколько значимым аспектом самоидентичности является кулинария для каждой из нас.

Наконец, надо понимать, что с завышенной самооценкой жить ничуть не легче, чем с низкой, так что стремиться стоит не к ней, а к золотой середине. При завышенной самооценке человек, чувствующий себя превосходно и уверенно, может испытать сильнейший дискомфорт и страдание даже от малейшей критики.

Наилучший вариант, разумеется, самооценка адекватная. Как к ней прийти?
  1. Регулярные аффирмации. Эти популярные формулы самовнушения многие из нас используют от случая к случаю. Но если обращаться к ним регулярно, вы будете чувствовать себя увереннее и стабильнее. При этом аффирмации не должны противоречить реальным внутренним убеждениями человека. Поэтому лучше говорить себе что-то вроде «я буду прилагать все усилия, и добьюсь результата», а не «я за неделю покорю весь белый свет». Необдуманные формулировки могут приводить к разочарованию.
  2. Прицельное развитие. Еще один момент – определить области собственной компетенции и развиваться в них. Учитесь, растите, чувствуйте, что вы уверенно двигаетесь к решению значимых для вас задач и к достижению целей. Это будет придавать сил вам и плотности – самооценке. Так что ищите возможности закрепить и предъявить миру ваши сильные стороны.
  3. Принимайте комплименты. Если вы смущаетесь и стремитесь оправдаться, когда кто-то говорит вам приятные слова – прекратите! Чтобы избежать растерянности и по привычке не начать отрицать сказанное в ваш адрес – подготовьте себе несколько уместных шаблонов, которыми будете пользоваться в ответ на похвалы и аплодисменты («Благодарю», «Как мило с вашей стороны», «мне очень приятно это слышать» и т.д. В кругу друзей можно очаровательно отшутиться фразами «да, я такая», «да, я могу»). Через некоторое время вы заметите, что самооценка начала расти.
  4. Перестаньте себя ругать. Не критикуйте, не ищите несовершенства и вообще, оставьте себя в покое! Когда вы делаете это регулярно, самооценка неизбежно снижается. Чтобы вернуть себе чувство собственного достоинства, необходимо заменить эту зудящую критику внутри на милосердие и сострадание к самому себе. Да, я ошибся, но завтра я сделаю лучше или, по крайней мере, постараюсь! Я извлеку урок! Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите, что бы вы сказали в такой ситуации, окажись в ней ваш родной человек или ваш близкий друг. Как правило, к другим людям мы относимся снисходительнее. Научитесь подбадривать не только их, но и себя. 
  5. Отдельная тема – подтверждение собственной значимости. Составьте список необходимых качеств, важных в той ситуации, в которой вы уже оказались или окажетесь завтра. Это можно делать заранее. Например, вам отказали в приеме на работу. Составьте перечень того, что в перспективе поможет вам успешнее проходить интервью с работодателем. И если вам недостаточно собственного мнения, спросите у 2-3 друзей. Это могут быть стрессоустойчивость, коммуникабельности, компетенции и т.д. И если вы учтете это и от собеседования к собеседованию подрастете в этих качествах, пусть даже не глобально, ваша самооценка подрастет соответственно. Такой же прием будет работать для свиданий, встреч с друзьями и другими ситуациями, для которых, как вам кажется, вашу самооценку следует поменять.

Любите себя. Уважайте себя. Гордитесь собой.
Удачи вам! Все получится!

Саморазвитие